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一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐

来源:饭炊网 分类:午餐 时间:2021-12-19 16:34:01

工艺:

口味: 咸鲜味

时间: 30分钟

难度: 初级入门

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的主料

糙米饭:适量

挪威北极鳕鱼:150克

青椒:1/3个

红椒:1/3个

胡萝卜:半根

1人份

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的辅料

大蒜:6瓣

小葱:1棵

橄榄油:少许

盐:少许

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的做法步骤

步骤1

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的步骤

鳕鱼块室温下解冻;

步骤2

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的步骤

胚芽糙米饭轻柔快速淘洗两遍,加适量凉水,入电饭煲,用“快煮饭”程序,25分钟搞定;

步骤3

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的步骤

焖饭时处理主菜:鳕鱼块;青、红椒、胡萝卜、大蒜、小葱清洗干净;

步骤4

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的步骤

鳕鱼块切成1指宽的小块;

步骤5

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的步骤

取适量青红椒切小块,胡萝卜切薄片,大蒜切薄片,小葱切段;

步骤6

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的步骤

不粘锅中倒少许橄榄油,中小火将鳕鱼块两面煎共3分钟;

步骤7

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的步骤

鳕鱼块倒出备用;

步骤8

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的步骤

锅中另倒少许橄榄油,将葱段、蒜片煸炒出香味;

步骤9

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的步骤

先将胡萝卜片炒2分钟,待变软后倒青红椒同炒,撒少许盐,再淋少许水增加湿度;

步骤10

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的步骤

青红椒变色后倒入煎好的鳕鱼块,轻轻混拌几下,让鳕鱼也沾裹少许咸味;

步骤11

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的步骤

米饭也熟了;

步骤12

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的步骤

取个蛋糕小模具或者小碗,舀适量米饭压实,再倒扣在盘中;

步骤13

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的步骤

将鳕鱼蔬菜围在米饭周围即可食用;

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的成品图

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐成品图

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐成品图

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐成品图

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐成品图

一人食鳕鱼杂蔬低脂午餐的烹饪技巧

1.此文仅供参考,意在让朋友们能够善待自己,才更有精力应对繁重的工作;
2.鳕鱼自然解冻后使用,煎煮蒸炖可按自己的喜好和时间来调整;
3.主食和蔬菜品种可替换,口味也随喜好来调整。

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